5 einfache Wege zur Senkung des Blutdrucks z.b. mit Xtrasize

Posted on 6. August 2018 in Kampf

5 einfache Wege zur Senkung des Blutdrucks
Sie wissen vielleicht nicht, ob Sie hohen Blutdruck haben, da es ein verstecktes Problem ist. Allein in England gibt es schätzungsweise über fünf Millionen Menschen, die nicht wissen, dass sie es haben. Das ist jeder vierte Erwachsene, der unwissentlich von Herzproblemen, Nierenerkrankungen, Schlaganfall und Demenz bedroht ist.

1. Sag nein zu Xtrasize

Der einzige Weg, es sicher zu wissen, ist, Ihren Blutdruck überprüfen zu lassen. Wenn es hoch ist, behandeln Medikamente Bluthochdruck (Bluthochdruck), aber auch eine gesunde Lebensweise kann einen großen Unterschied machen. Sind hier fünf einfache Diät zwickt, um zu helfen, Ihren Blutdruck zu verringern Darum Xtrasize in der Apotheke kaufen und Spaß haben.
Das Schneiden von Salz kann Ihrem Blutdruck helfen, gesunde Niveaus beizubehalten. Es ist sehr einfach, mehr Salz zu essen als man sollte, da viele Fertiggerichte (auch Frühstückscerealien, Brot und Soßen) Salz enthalten. Tatsächlich sind etwa drei Viertel des Salzes, das wir essen, bereits vor dem Kauf zu unserer Nahrung hinzugefügt worden.

Die maximale empfohlene Salzmenge für Erwachsene beträgt 6 g (ca. 1 Teelöffel) oder 2,5 g Natrium pro Tag. Sie können sich ein Bild von Ihrer Salzaufnahme machen, indem Sie sich die Nährwertangaben auf den Lebensmitteletiketten ansehen.

2. Go potty für Kalium
Der Verzehr von Lebensmitteln, die dieses Mineral enthalten, kann helfen, den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Obst und Gemüse sind gute Quellen für Kalium, insbesondere Süßkartoffeln, Gemüse, Erbsen und Bananen.

3. Du kannst die Rüben nicht schlagen.

Rote-Bete-Saft ist Ihre Geheimwaffe im Kampf gegen Bluthochdruck. Eine Studie der British Heart Foundation zeigte, dass das tägliche Trinken einer Tasse (250 ml) Rote-Beete-Saft den Blutdruck von Menschen mit Bluthochdruck signifikant senken kann. Die Nitrate in Rote Beete sind die magische Zutat, aber Vorsicht – da sie wasserlöslich sind, wird das Kochen Ihrer Rüben die wohltuende Wirkung reduzieren. Rösten oder Entsaften sind die besten Wege mit Rüben.

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4. OMG Omegas!
Der Grund, warum uns immer geraten wird, öligen Fisch zu essen, ist die Omega-3-Fettsäure. Die Arten, die in Lachs, Thunfisch und Co gefunden werden, sind als EPA und DHA bekannt, und eine tägliche Dosis von 3g ist gezeigt worden, um normalen Blutdruck zu fördern. Wenn Sie kein Fischfan sind, betrachten Sie Fischölergänzungen. Aber für Veggies ist leider kein Ersatz erwiesen, der den gleichen Effekt auf den Blutdruck hat. Früher dachte man, dass die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamenöl oder Chiasamen (ALAs) vom Körper in EPA und DHA umgewandelt wurden, aber neue Forschungen legen nahe, dass dies nicht effizient geschieht. Stattdessen untersuchen Wissenschaftler das Potenzial von Algen als Quelle von DHA. Passt auf diesen Raum auf!

5. Koffein ausschneiden

Das Trinken von mehr als vier Kaffees pro Tag kann Ihren Blutdruck erhöhen, also tun Sie Ihrem Herzen einen Gefallen und schneiden Sie das Koffein. Kaffee ist der Hauptschuldige, wenn es um einen hohen Koffeingehalt geht, mit einem Becher Filterkaffee, der fast doppelt so viel Koffein enthält wie eine Dose Energy-Drink. Vergessen Sie nicht, dass viele gängige Schmerzmittel auch Koffein enthalten – eine Kopfschmerztablette kann oft mehr als eine Dose Cola enthalten.

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Was sind Fischöle?

Posted on 26. Juli 2018 in Dosis

Was sind Fischöle?
Fischöle sind Öle, die im Gewebe von Fischen vorkommen. Sie enthalten eine bestimmte Art von Fett namens Omega-3.

Was sind Omega-3-Fette?
Omega-3-Fette sind eine Fettart, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sein kann. Unser Körper kann keine Omega-3-Fette produzieren, daher müssen sie aus der Nahrung gewonnen werden. Omega-3-Fette kommen vor allem in öligen Fischen und bestimmten Nuss- und Samenölen vor.

Omega-3-Fettsäuren können helfen, Entzündungen bei einigen Formen von Arthritis zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Dosis nehmen, um die Entzündung zu beeinflussen.

Wie wirken Omega-3-Fette bei Arthritis?
Bestimmte Arten von Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen durch Arthritis reduzieren. Dies kann helfen, Gelenkschmerzen und Steifheit ähnlich wie bei nicht-steroidalen Antirheumatika (NSAR) zu lindern.

Welche Arten von Arthritis profitieren von Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren wurden nicht bei allen Formen von Arthritis untersucht. Aktuelle Forschungen legen nahe, dass Omega-3-Fette für Menschen mit entzündlicher Arthritis, wie rheumatoider Arthritis, Morbus Bechterew und psoriatischer Arthritis hilfreich sind. Es gibt auch Hinweise, dass Fischöle helfen können, die Symptome von Arthrose und Lupus (systemischer Lupus erythematodes) zu kontrollieren.

Sonstige Leistungen
Langfristige Einnahme von Fischöl ist gezeigt worden, um das Vertrauen auf NSAIDs in einigen Fällen von Arthritis zu verringern. Dies kann helfen, das Risiko von Nebenwirkungen dieser Medikamente zu verringern. Fischöle können auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Herzinfarkt zu reduzieren. Es gibt Hinweise darauf, dass sie auch bei der Vorbeugung und Behandlung von Depressionen eine Rolle spielen können.

Fischöl

Wo finde ich Omega-3-Fette?
Öliger Fisch wie Thunfisch, Lachs, Hering, Sardinen und Makrele
Leinsamen (Leinsamen) und Rapsöl (diese Öle sind jedoch nicht so entzündungshemmend wie Fischöle)
Walnüsse
Mit Omega-3 angereicherte Lebensmittel wie Margarinen und Eier.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, kann Ihnen helfen, Vorteile für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit zu erzielen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren aus Ihrer Ernährung erhalten können, um Entzündungen ohne Fischölzusätze zu reduzieren.

Wo finde ich Fischölergänzungen?

Es gibt viele verschiedene Marken von Fischölergänzungen in Reformhäusern und Apotheken.

Welche Art von Ergänzung sollte ich wählen?
Fischölzusätze sind als Kapseln oder als Flüssigkeit erhältlich. Verschiedene Marken von Kapseln unterscheiden sich in der Menge an Omega-3-Fettsäuren, so dass es sich lohnt, Marken zu vergleichen. Überprüfen Sie das Etikett, um die Menge an Omega-3 in jeder Kapsel zu sehen (es kann als Gesamt-Omega-3 oder als EPA und DHA, die zwei Formen von Omega-3 sind, aufgeführt werden). In Flaschen abgefülltes Fischöl ist im Allgemeinen die bequemste und preiswerteste Art, die zur Verringerung von Entzündungen erforderliche Dosis einzunehmen (siehe unten). Kapseln werden von manchen Menschen bevorzugt und sind auf Reisen tragbarer.

Sollte ich Fischöl oder Krillöl einnehmen?
Fast alle Informationen über Omega-3-Fette und Arthritis stammen aus Studien mit Fischölen. Bis heute gibt es nur sehr wenige Hinweise darauf, ob Krillöl bei Arthritis nützlich ist.

Welche Dosis sollte ich bei Arthritis einnehmen?
Forschung schlägt vor, daß die Dosis, die benötigt wird, um gemeinsame Entzündung in der rheumatoid Arthritis zu verringern, 2.7 Gramm omega-3 (EPA plus DHA) täglich ist. Diese Dosis erfordert in der Regel etwa entweder:

neun bis 14 Standard 1000mg Fischölkapseln oder fünf bis sieben Kapseln eines Fischölkonzentrats pro Tag, oder
15 ml Fischöl in Flaschen oder fünf bis sieben ml konzentriertes Fischöl in Flaschen pro Tag.
Für Osteoarthritis können Fischölergänzungen in einer niedrigeren Dosis (0,45 Gramm Omega-3) nützlich sein. Eine neue Studie zeigte, dass es keinen Vorteil bei der Verwendung von hochdosiertem Fischöl bei Arthrose des Knies gab. Niedrigere Dosen von Fischöl können auch Ihrem Herzen und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

(Hinweis: Fischöl kann Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit bei niedrigeren Dosen unterstützen. Jedoch kontrollieren diese Dosen im Allgemeinen nicht Symptome von Arthritis).

Wie lange dauert es, eine Wirkung zu bemerken?

Sie können Fischölergänzungen regelmäßig an der empfohlenen Arthritisdosis für zwei bis drei Monate nehmen müssen, bevor Sie Verbesserungen in Ihren Arthritissymptomen beachten. Wenn es keine Änderung bis dahin gibt, sind die Ergänzungen vermutlich nicht für Ihre Arthritis wirkungsvoll.

Gibt es Nebenwirkungen?
Fischöl ist in der Regel gut verträglich. Eine mögliche Nebenwirkung von Fischölergänzungen ist eine leichte Magenverstimmung (z.B. Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall). Es gibt derzeit keine Hinweise darauf, dass Fischöle das Risiko von Blutungen erhöhen oder mit blutungsbeeinflussenden Medikamenten wie Aspirin oder Warfarin interagieren. Trotzdem ist es empfehlenswert, vor einer größeren Operation oder wenn Sie mit der Einnahme von Warfarin mit Fischöl beginnen, Ihren Arzt zu konsultieren. INR-Überwachungstests (Bluttests, um zu überprüfen, wie lange es dauert, bis Ihr Blut gerinnt) können zunächst häufiger durchgeführt werden, wie bei jeder neuen Behandlung, um sicherzustellen, dass es keine Nebenwirkungen gibt. Wenn es irgendwelche Blutungen gibt, hören Sie auf, Fischöle zu nehmen und konsultieren Sie Ihren Arzt.

 

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